1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

VRKSASANA (VRIKSHASANA) POSTURA DEL ARBOL

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Flexionar la rodilla derecha y rotar la cadera hacia afuera cogiendo el tobillo con la mano y pasando todo el peso sobre el pie izquierdo en los tres puntos de apoyo. Colocar el centro de la pelvis encima del pie izquierdo. Espira: Colocar la planta del pie derecho sobre la cara interna del muslo izquierdo llevando los brazos a lo largo del tronco (estabi lizando la postura) y alineando las caderas se alarga la columna. Inspira: Elevar los brazos por los lados hasta unir las palmas de las manos por encima de la cabeza en plegaria. Espira: Descender los brazos con las palmas de las manos juntas al centro del pecho (Samasthiti) o mantenerlas por encima de la cabeza. Llevar el coxis hacia el suelo y la mirada al frente o a un punto elegido. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man

tener la alineación del pie de apoyo con rodillas y caderas, hombros relajados y lejos de las orejas y mantener la columna larga. Mante ner el pie de apoyo enraizado en el suelo. Inspira: Rotar la cadera de la rodilla flexionada al frente despe gando la planta del pie del muslo colocando las caderas paralelas. Espira: Apoyar la planta del pie en el suelo y repartiendo el peso en los dos pies volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece muslos, pantorrillas y tobillos ayu dando a estabilizar la pelvis. Estira la columna, mejora el equi librio y la estabilidad. Apacigua la mente. Beneficioso para pies planos y nervio ciático. Contrapostura: Utkatasana y flexión hacia adelante. Contraindicaciones: Presión arterial baja, dolor de cabeza, insom nio. En caso de presión arterial alta no elevar los brazos por encima de la cabeza.

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