1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

VAJRASANA POSTURA DEL HÉROE

Posición inicial: De rodillas en el suelo, con los pies separados a la altura de las caderas y alineados con los tobillos, la parte de los empeines apoyados en el suelo por completo evitando que los de dos miren hacia dentro. Columna y pelvis neutra; piernas y pies se parados ancho de caderas, brazos extendidos a lo largo del tronco. Inspira: Flexiona las caderas inclinando el tronco ligeramente ha cia delante en bloque. Espira: Siéntate colocando los glúteos entre los pies, mantenien do la columna neutra y alineada con los muslos paralelos rotados ligeramente hacia dentro y las rodillas unidas. Colocar las manos sobre los muslos o realizar un mudra. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Esta postura también se puede mantener mientras se realizan pranaya 136

mas. Hombros relajados, cuello largo y pecho abierto. Relajar los muslos manteniendo los empeines y todos los dedos de los pies en contacto con el suelo. La mirada al frente o los ojos cerrados. Inspira: Activar los abdominales y los muslos inclinando el tronco en bloque ligeramente hacia adelante elevando las caderas. Espira: Volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira los cuádriceps, refuerza los arcos del pie (ideal para personas con pies planos), abriendo las articula ciones de los tobillos, estabiliza el sacro. Calma la mente y las emociones. Postura ideal para la meditación. Contrapostura: Postura del bastón. Contraindicaciones: Personas con problemas de rodillas o tobillos.

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