1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

PREPARACIÓN PARA LA MEDITACIÓN

PRECAUCIONES No practicar la meditación cuando estamos enfermos, enlenteci dos, cansados, preocupados o tristes. Debe evitarse la meditación cuando se está rabioso. En todas estas situaciones, es difícil con centrar la mente. Tampoco se debe meditar con el estómago lleno, pues impedirá la digestión y, además, estaremos somnolientos. Después de comer hay una mayor circulación de la sangre por el estómago debido a la digestión. La meditación hecha a estas horas aumenta la circu lación de la sangre en el cerebro y priva al estomago su irrigación. Lo ideal es que el estomago esté vacío o medio lleno cuando vamos a meditar. Antes de meditar no se debe practicar una intensa actividad física, la cual aumenta Rajas (ver el capítulo “El sistema mental (Gu nas)”, lo que no deja descansar la mente. La conversación extensa distrae la mente, por lo que se debe intentar minimizar. Hay que evitar dormir mucho o poco. Normalmente, seis horas de sueño reparador son suficentes para las personas; sin embargo, algunas personas necesitan dormir más horas. Al controlar el arte de la meditación, la persona es capaz de necesitar menos horas de sueño. Hay que cuidar lo que comemos o bebemos. Las bebidas alcohóli cas y las drogas deben evitarse. Debemos comer lo que sea fácil mente asimilable por la constitución de cada persona (hablaremos acerca de este tema en el capítulo “Yoga y Ayurveda”). Además, es muy importante beber mucha agua a fin de energizar los sistemas del organismo (ver el capítulo “Fundamentos de los sistemas del organismo”). No es obligatorio hacerse vegetariano, sino que se deben moderar los hábitos alimenticios; no comer ni tampoco ayu nar demasiado. La dieta ideal del yoghi consiste en leche, yogurt, cereales, frutas y vegetales. Se debe comer solamente cuando el estomago esté vacío y hay que evitar comer entre comidas. Estas instrucciones son para aquellos que quieren progresar rápido en la práctica del Yoga. Pero, para aquellos que pueden dedicar sólo algunos momentos a la meditación, la moderación es la pa labra clave. Deben practicar la moderación en todo lo que hagan. La meditación profunda aporta al cuerpo y a la mente mucho más descanso que el propio sueño.

Antes de iniciar la práctica de la meditación, será de gran ayuda estar atento a las siguientes características de la mente:

La mente, como el agua, tiene la tendencia natural escurrirse hacia abajo. Tiende a hacer lo que es prejudicial al favorecer los pensa mientos negativos y destructivos. Hay que vigilar la mente constan temente y no permitir que se vaya hacia abajo.

Naturalmente, la mente se resiente al ser controlada o reprimida.

La mente se aburre al hacer lo mismo de forma continuada. Desea constantemente nuevas sensacionales y experiencias.

Los malos hábitos antiguos de la mente difícilmente desaparecen. Para libertarse de ellos, es necesaria mucha fuerza de voluntad y contínuos esfuerzos. DÓNDE MEDITAR La meditación es mejor cuando la hacemos en un sitio limpio, ai reado, tranquilo y seguro. Además, debe ser un sitio donde nadie nos moleste. Si es posible, deberíamos tener una habitación reser vada a la meditación. No se debe permitir que ahí se coma, beba, fume, duerma o socialice. La habitación debe estar libre de los rui dos de la calle o de la casa como, por ejemplo, los teléfonos. Si hay una vista bonita, esto puede ayudar a la mente calmarse antes de la meditación. Además, puede encenderse algo de incienso para perfumar el ambiente. Pero, aunque no haya las condiciones mencionadas anteriormente ideales para la meditación, no debemos desistir. A pesar de las condiciones inadecuadas, debemos intentar meditar. La ventaja de tener las condiciones ideales es hacer que la práctica de la medi tación sea más fácil. CUÁNDO MEDITAR Las mejores horas para la meditación son al amanecer y al anoche cer, pues a estas horas la mente se calma y está más serena. Si hay dificultades para meditar a estas horas, hay que encontrar la hora que nos conviene. Sin embargo, es importante meditar cada día a la misma hora. QUÉ VESTIR Si es posible, ducharse antes de la meditación para refrescar el sistema nervioso y relajar el cuerpo. Usar una ropa ligera y ancha.

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