1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

LA MUJER Y EL YOGA

LA MENSTRUACIÓN La primera fase de transformación de niña a mujer se da con la menarquia (primera menstruación); este cambio del organismo no es solamente físico, sino también mental. Algunas adolescentes pasan por este cambio sin problemas; pero otras presentan altera ciones, reglas irregulares, dolores en el bajo vientre y en la espalda, malestar, migrañas, etc. La alteración más frecuente, en las mujeres jóvenes, es la dis menorrea (regla irregular), que se manifiesta por espasmos en el útero, más o menos intensos. En cuanto al aspecto mental, se ob serva una inseguridad acerca de todo. Es la fase en que surgen los problemas en familia, con los amigos, en la escuela, etc. La piel cambia, aparecen las espinillas, se sube de peso o se adelgaza demasiado. La adolescente pasa a tener problemas existenciales y de autoafirmación. Todo esto, debido a los cambios hormonales en su organismo.

La mujer puede beneficiarse mucho con el Yoga, pero, es necesaria mucha constancia, perseverancia y paciencia para lograrlo.

Hay muchos factores que afectan a la mujer, no solamente en la parte física sino también en la psíquica. El esquema hormonal bá sico de su ciclo menstrual puede afectar a su salud, su comporta miento y hasta a su personalidad. Otro factor que está relacionado con el sexo femenino es la obesidad sobre la que hemos hablado en el capítulo anterior. Esta patología obliga a la mujer a someterse a una serie de dietas; muchas veces muy estrictas que en vez de solucionar el problema, la ponen nerviosa, irritable y/o depresiva. La grasa, en la mujer, se desarrolla especialmente en la región de la pelvis y los muslos; por esta razón, el trabajo del Yoga debe ser más intenso ahí, lo que mejora el transito intestinal, el humor, la circulación sanguínea, etc. En la lucha contra la grasa, además de la práctica del Yoga, se aconseja la reeducación alimentaria y el cambio del estilo de vida (sedentarismo, actividad psico-física,...). Algunas asanas que ayudan a adelgazar son: Trikonasana, Utta nasana, Virabhadrasana, Paschimottanasana, Navasana, Ardha Navasana, Sarvangasana, Halasana, Parsvothanasana, Bhujanga sana y Dhanurasana.

Posturas indicadas para esta fase : Baddha Konasana, Dvipada Pithan.

Posturas no indicadas para esta fase: Paschimottasana, Sarvangasana, Halasana y todas las posturas invertidas (en las que la cadera queda más alta que la cabeza) pues pueden ocasionar hemorragias. Sin embargo, se deben prac ticar antes y después del ciclo menstrual.

Las posturas en decubito ventral no deben ser ejecutadas durante el periodo menstrual.

Postura de relajación para esta fase: Savasana.

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