1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

LA JUVENTUD

EL EMBARAZO

Ésta es una fase hormonal más tranquila, pues en general, el apa rato reproductor ya se ha puesto en funcionamiento. Es una fase de acomodación del organismo. Las patologías que se pueden presen tar en este período son: miomas en el utero, infecciones genitales, alteraciones en la posición del utero y flujo menstrual intenso. Para el buen funcionamento de los órganos reproductores y genita les femeninos es necesario: higiene diaria, alimentación saludable, práctica de actividad física y el trabajo de Yoga.

El embarazo no es una enfermedad, sino que se trata de un hecho natural en la vida de la mujer. En esta fase, la mujer a menudo se pone ansiosa, aunque sea en su segundo o tercer hijo. Es un periodo en que su cuerpo y su mente pasa por muchos cambios. Puede que estos cambios causen algunos transtornos físicos: problemas cir culatorios, digestivos y renales, palpitaciones, migrañas, varices, etc. Para evitar todas estas alteraciones, la gestante tendrá una vida tranquila, alimentación equilibrada, rica en proteínas, grasas insaturada, carbohidratos, vitaminas, calcio, hierro y manganeso. El té de menta está indicado durante el inicio del embarazo, en la fase de los mareos. No se deben hacer esfuerzos excesivos, tener cuidado en no caerse y evitar los choques o impactos emocionales. Lo que se pretende con las posturas de Yoga es: • Trabajar la columna lumbar, el periné y la cadera. • Mejorar la circulación, el tracto intestinal y la digestión. • Evitar las varices, internas y externas. • Trabajar los Pectorales Mayores, para aguantar los senos. • Trabajar los Glúteos para fortalecer las nalgas. • Utilizar respiraciones variadas, hasta dominar los diversos rit- mos respiratorios. • Equilibrar y calmar las emociones. El médico que acompaña a la gestante debe estar informado del trabajo de Yoga que se está haciendo y el profesor debe estar infor mado acerca de cualquier problema que pueda surgir. Al hacer un programa para embarazadas se deben tener en cuenta dos factores muy importantes: a) El peso, volumen, crecimiento del abdomen y del útero, los do lores en la espalda, el dolor ciático, problemas en la circulación sanguinea, estreñimiento, náuseas, insomnio, vómito, tensión y angustia. b) Aspectos individuales, profesión, actividad física, ritmo de vida, problemas de salud (u otros) no relacionados con el embarazo. Posturas indicadas para las gestantes: Posturas de pie, de equilibrio, de rodillas, sentadas y de relajación. Por ejemplo: Trikonasana, Vrkasana, Paschimottanasana y Sava sana. Posturas no indicadas para las gestantes: Se deben excluir: saltos, posturas sobre el vientre y de inversión, grandes torsiones que demandan mucho esfuerzo muscular y las respiraciones Bhastrika y Kapalabhati. Están prohibidos: el tabaco, las bebidas alcohólicas, las drogas y las medicinas no indicadas por el médico.

Posturas indicadas para la insuficiencia menstrual: Matsyasana, Sarvangasana, Shalabasana.

Posturas indicadas para la menstruación irregular: Badha Konasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Matsyasana, Sar vangasana y Halasana.

Posturas indicadas para los ovarios y dolores durante la regla: Marichyasana, Setu-bandasana, Uttanasana.

Posturas indicadas para la tensión premenstrual: Badha konasana, Ardha- Matsyendrasana, Sarvangasana y Ha lasana. Posturas indicadas para la salud física y psíquica de la mujer: estas posturas se deben ejecutar más o menos cinco días después del período menstrual: Uttanasana, Adho Mukha Svanasana, Pas chimotanasana, Badha Konasana y Sarvangasana.

Posturas indicadas para el periodo menstrual: Marichyasana y Savasana.

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