1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

LA MENOPAUSIA

Algunas patologías y disfunciones del organismo del anciano son: • Ósteoarticulares: reumatismo, artrosis, artritis y osteoporosis. • Cardiovascular: endurecimiento de las paredes de las arterias. • Digestivos y de asimilación: estas dos funciones disminuyen y la persona engorda. La vida sedentaria, ocasiona atrofia gástrica. • Respiratorio: el tejido pulmonar se vuelve más rígido, pierde su elasticidad, por tanto la respiración se hace más superficial y mal hecha. Hay, por tanto, una disminuición del volumen respiratorio, aumenta el aire residual y disminuye la oxigenación de los órganos. Desde ahí, aparecen las bronquitis crónicas y el enfisema. Además de estas patologías, se pueden añadir los problemas re nales, de vejiga, del hígado, la vesícula, etc. Todo esto afecta el sistema nervioso que desequilibra la parte psíquica. El trabajo del Yoga para la vejez aporta bienestar, despierta el in terés por la vida, aumenta la creatividad y la flexibilidad física y mental. Además, el trabajo en grupo se hace agradable, principal mente por el intercambio de experiencias entre ellos. Las técnicas de respiración aumentan la flexibilidad del diafragma, lo que acaba con el aire residual y oxigena todo el cuerpo. Como resultado, hay una mejora en la circulación sanguínea que activa el corazón y el cerebro. La digestión, la asimilación y la excreción se hacen más activas con los ejercicios de Yoga y la reeducación alimentaria. Las articu laciones, rodillas, columna vertebral y las caderas, se hacen más fuertes y flexibles. El profesor de Yoga que se dedica a las personas mayores, debe rá ser prudente al elegir los movimientos y respiraciones, a fin de no agravar el estado físico y mental, sino al contrario, mejorar su condición general. Las sesiones iniciales de Yoga deben tener una duración máxima de una hora. Algunos movimientos pueden prac ticarse en un banco.

Ésta es una de las etapas más difíciles de la vida de la mujer. Al acabar la menstruación, se pierde la fertilidad y la vagina se re seca. Además, aparecen serios problemas orgánicos y psíquicos, calores, hipertensión arterial, problemas circulatorios, obesidad o adelgazamiento exagerado, estreñimiento, depresión y dificul tades sexuales. Para la mujer, es muy difícil aceptar esta nueva fase. Se siente perdida, pues los cambios ocurren en todos los niveles: físico, mental y psíquico. La aceptación de esta nueva fase depende de la actitud de la mu jer y de su disposición para aceptarla como un hecho natural de la existencia humana. Ésta es una fase de sabiduría que no impide su relación con el trabajo, los hijos, su compañero, etc. Posturas indicadas en la menopausia: Adho Muka Svanasana, Badha Konasana, Parsvothanasana y Vrkasana. El proceso de envejecimiento del ser humano empieza después de la plenitud de la madurez. A los veinticinco años, empieza el declive del individuo: el ritmo de renovación de las células se vuelve más lento, los tejidos pierden la tonicidad y la hidratación poco a poco, y el metabolismo se vuelve más lento. Muchas veces, el proceso de envejecimiento se acelera debido a los malos hábitos de vida. A partir de ahí, aparecen las enfermedades degenerativas crónicas que disminuyen la inmunidad del organismo. Estos aspectos son más visibles en la mujer, sobre todo después de la menopausia (50 años). Los sistemas cardiovascular, respiratorio, nervioso, excretor, diges tivo, hormonal y osteoarticular se ven muy afectados a partir de los 60 años. En consecuencia del envejecimiento, los ancianos sienten dolores físicos, rigidez en la columna vertebral, depresión, soledad, falta de conciencia corporal, etc. La rigidez en la columna aparece debido a la falta de ejercicio físi co. Esto hace que se pierda la voluntad de caminar y de participar activamente de la vida, lo que lleva a un estado de depresión. Con los dolores físicos continuos, se pierde la conciencia del cuerpo y aparece la tensión. LA VEJEZ El Yoga en la vejez transforma la vida del anciano, revitaliza sus funciones vitales y preserva su personalidad.

1ª ETAPA: Abrir y cerrar las manos. Torsión suave de la cabeza. Elevar la pierna y mover el pie.

Subir y bajar los brazos. Elevar las piernas juntas. Torsión suave del cuerpo. Respirar en ritmos cortos. MOVIMIENTOS CONTRA EL REUMATISMO: Sentados en el suelo, flexionar los dedos de los pies y los tobillos.

Sentados en el suelo, flexionar las rodillas. Sentados, flexionar las manos y las muñecas.

Sentados, flexionar los codos. Sentados, rotación del cuello. Sentados, rotación de los hombros.

2ª ETAPA: Cakravasana, Apanasana, Dviphada Pithan, Bhunjangasana, Ard ha Salabasana y Dandasana.

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