1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

OBSERVACIONES RELATIVAS A LA SESIÓN DE YOGA

LIMITACIONES El profesor de Yoga tendrá mayor seguridad si considerara las li mitaciones encontradas en la práctica de cada postura y el perfil del cliente. Es muy importante utilizar las informaciones recogidas en los cues tionarios de evaluación para saber que posturas elegir para cada tipo de individuo, considerando sus limitaciones y necesidades. Las personas que sufren de supuración en los oídos, debilidad en los vasos capilares del globo ocular y que presentan alguna debili dad cardiaca deben evitar la práctica de Sirsana. Las personas que presentan problemas crónicos de catarros pue den practicar las posturas Sirshasana y Sarvangasana, pero con mucha cautela. Las posturas Bhujangasana, Salabhasana y Dhanurasana, deben ser evitadas por las personas que presentan gran sensibilidad en las visceras abdominales, principalmente cuando el bazo está au mentado de tamaño. A las personas que sufren estreñimiento, no se les aconseja mante nerse en la postura Paschimottanasana.

CUIDADOS Los ejercicios de Yoga no deben, absolutamente nunca, causar de bilidad o languidez. El practicante debe terminar su práctica lleno de energía y, a la vez, sentir que sus nervios se han relajado. No es necesario ejecutar todos los ejercicios escogidos a la vez. Se pueden mezclar algunos periodos de descanso entre los ejercicios. Se debe cuidar que la cantidad total de energía no debilite el or ganismo. Al interrumpir la práctica durante largo tiempo; al volver, se deben ejecutar con moderación, aunque la capacidad alcanzada se pueda lograr ahora con más rapidez. Tras una grave enfermedad, solamente se deben empezar los ejer cicios de Yoga cuando el practicante esté recuperado y tenga su ficiente energía para la práctica. Por precaución se aconseja que, antes de volver a la práctica, se hagan caminatas diarias, durante una o dos semanas. Se debe esperar 1 hora 30 minutos para iniciar la práctica de los ejercicios de Yoga tras una comida ligera. Tras tomar un vaso me diano de zumo, se deben esperar 30 minutos antes de iniciar la práctica. Tras uma comida pesada, se deben esperar 4 horas y 30 minutos. En resumen, los ejercicios de Yoga deben iniciarse con el estómago vacío (ligero). Después de la práctica, se deben esperar 30 minutos más para comer algo ligero. CÁLCULO DEL TIEMPO En las clases de grupo, la proporción del tiempo calculado para cada ejercicio es general. En los casos individuales, se debe tener atención al perfil del practicante y a sus necesidades. Se puede disminuir a la mitad el tiempo máximo reservado a cada ejercicio, pero se debe observar la proporción relativa entre las di versas prácticas. Ejemplo de duración de una secuencia completa: Sirshasana - 6 minutos; Sarvangasana - 3 minutos; Matsyasana - 1 minuto; Halasana - 2 minutos; Bhujangasana, Salabhasana y Dhanurasana - 3 minutos cada una; Ardha-Matsyendrasana, Paschimottanasana - 1 minuto cada una; Uddiyana Bandha - 2 minutos; Yoga Mudra - 1 minuto; Nauli - 3 minutos; Kapalabhati y Bhastrika - 8 minutos; respiración Ujjayi - 7 minutos. La prudencia es muy importante en la práctica del Yoga.

Los que tienen debilidad cardiaca deben excluir la práctica de Uddiyana Bandha, Nauli, Kapalabhati y Bhastrika.

La debilidad en los pulmones también requiere la exclusión de Ka palabhati y la respiración Ujjiayi. Los individuos hipertensos, que tienen la presión arterial máxima habitualmente encima de 150 mmHg, deben evitar practicar los ejercicios de Yoga sin la orientación del profesor.

Cualquier persona con alguna deficiencia grave, debe consultar un especialista para saber cuál es la orientación adecuada a su caso.

Las personas que desean reducir el tiempo de práctica al mínimo posible deben seguir la secuencia corta.

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