1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

TIEMPO Y SECUENCIA Si es posible, se deben practicar por la mañana las posturas: Uddi yana Bandha, Nauli Kapalabhati o Bhastrika respiración Ujjiayi.

LA COMBINACIÓN CON OTROS EJERCICIOS Nunca se debe practicar dos tipos distintos de ejercicios seguida mente. Se debe tener en cuenta un intervalo de al menos veinte minutos entre uno y otro. Los que desean terminar sus ejercicios con la sensación de equili brio en el organismo, deben practicar los ejercicios de Yoga al final. Pero los que desean terminar la práctica en un estado de euforia, deben terminar su práctica con los ejercicios musculares. Caminar, cuando se practica como ejercicio, debe ser activo y se puede considerar un ejercicio cardiovascular. CONSIDERACIONES FINALES Se debe tomar una ducha completa antes de la práctica; esto pro mueve la buena circulación sanguinea, lo que canaliza más sangre en cada una de las regiones trabajadas en los ejercicios de Yoga.

La respiración Ujjiayi y Nauli pueden practicarlas las personas que sufren de estreñimiento (para poner en marcha el intestino).

Tomar más o menos dos vasos de água tíbia, con un poco de sal, antes de practicar Nauli. Esto ayuda al intestino a funcionar rápi damente. Se debe practicar Kapalabhati o Bhastrika y Ujjiayi, después de ha cer funcionar los intestinos y después de la ducha de la mañana. Estos ejercicios se ejecutan mejor en la postura Padmasana.

Se practican con más facilidad las asanas por la tarde, pues los músculos son más elásticos que por la mañana.

Se puede practicar por la tarde: Ujjiayi, Kapalabhati o Bhastrika.

El profesor debe orientar a cada persona para que conozca el tipo de alimento que le conviene, sin considerar sólo su sabor (paladar).

Sea por la mañana o por la tarde, los ejercicios de Yoga se deben practicar en el siguiente órden: asanas y Yoga Mudra, Bandha y Kryias, Pranayamas y Kapalabhati. Al practicar las asanas se debe observar las secuencias organi zadas y presentadas. En el período de aprendizaje no es necesario seguir con rigor la secuencia. Se pueden elegir las asanas y seguir la secuencia deseada; las más fáciles al principio y las más difí ciles al final. La omisión de una postura o más posturas no impide que el practi cante reciba los benefícios de las otras posturas.

Se debe comer moderadamente y masticar bastante para que los alimentos se mezclen con la saliva y se facilite la digestión.

Las personas con digestiones pesadas deben adoptar una dieta baja en proteínas.

Los que sufren de problemas digestivos o que tienen el acido úrico alto deben eliminar los alimentos que contienen semillas comesti bles. Deben evitar: patatas, berengenas y cebollas.

El agua debe tomarse media hora después de la comida. Los que tienen una buena digestión pueden beber agua durante la comida.

Se debe evitar las bebidas alcoholicas. El té y el café no se deben tomar en exceso.

El tabaco lesiona los nervios, bloquea el proceso de oxigenación, irrita la garganta y provoca tos.

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