1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

VINYASA

4.Por último, Vinyasa es el nombre con el que se conoce a una for ma de práctica que hace énfasis en la unión de unas posturas con otras de una manera fluida (flow). Se deriva del primer significado, la unión de respiración y movimiento. La respiración es el ritmo que marca nuestro paso por la vida, y practicar sobre esta forma de yoga es como bailar sobre ese ritmo. Se utiliza la respiración Ujjay: exhalando e inhalando por las fosas nasales y cerrando el paso del aire a través de la glotis, de forma que se produce un sonido como “del océano” (como si quisieras em pañar un cristal pero con los labios cerrados). La respiración ujjay es muy poderosa, entre otros efectos, crea un estado de profunda concentración, “te lleva hacia dentro”. Es importante aprender a hacerla de forma suave, sin forzar, y en lo posible, produciendo el mismo sonido al inhalar que al exhalar. A pesar de que esta forma de practicar yoga es en general dinámi co, es muy importante aprender las asanas y la alineación correcta antes de poder ponerlas en movimiento.

Vinyasa es una palabra en sánscrito que se utiliza en yoga con va rios significados. Etimológicamente “nyasa” quiere decir “poner”, y “vi” “en un lugar concreto” 1.En Yoga, el primer significado de Vinyasa es “unión de respira ción y movimiento”. El tradicional saludo al sol es un ejemplo de esto, cada movimiento va unido a una parte de la respiración: por ejemplo, inhalamos elevando los brazos hacia el cielo; exhalamos doblando la cintura y llevando los brazos al suelo. Como norma ge neral, la inhalación se corresponde a un movimiento de apertura y cerramos o flexionamos al exhalar. Cuando lo practicas, puedes sentir que casi surge de forma natural, se trata de facilitar los mo vimientos respiratorios: abriendo al inhalar para usar toda la ca pacidad de nuestros pulmones y cerrando al exhalar para facilitar el vaciado. 2.Vinyasa son también las transiciones que se hacen entre poses mantenidas, como los movimientos que hay entre las diferentes asanas que forman parte de las secuencias (por ejemplo en as htanga yoga, muy dinámico). Se utilizan para mantener la concen tración (en lugar de pasar de una asana a otra sin más), y también para equilibar el efecto de una postura, neutralizar y prepararse para la siguiente. Estos movimientos requieren energía, y ayudan a producir calor interno, el fuego (agni) purificador. 3.Vinyasa krama se refiere a los pasos que uno toma hacia una dirección en particular. Se refiere a como secuenciamos nuestra práctica para llegar a un punto determinado, partiendo del punto en el que estamos en este momento. Se puede aplicar a la manera de adaptar el yoga para diferentes personas y necesidades, y tam bién a cómo utilizar el yoga de una manera sabia e inteligente para crear una evolución, un cambio (por ejemplo, cambiar la energía en un momento en el que nos sentimos angustiados o nerviosos; o a largo plazo, aumentar nuestra concentración) Basado en el libro de T.K.V. Desikachar, El Corazón del Yoga.

EJEMPLO DE YOGA VINYASA:

TADASANA UTKATASANA UTTANASANA PIE DERECHO ATRÁS (ANJANEYASANA) UTTHITA PARSVAKONASANA

TRIKONASANA ANJANEYASANA ADHO MUKHA SVANASANA ASTANGASANA BHUJANGASANA ADHO MUKHA SVANASANA PIE DERECHO ENTRE MANOS UTTANASANA TADASANA (REPETIR CON OTRO PIE)

54