1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

ADHO MUKHA SVANASANA PERRO BOCA ABAJO

pies o hacia el ombligo. Inspira: Flexiona brazos, piernas y caderas, pasando el peso sobre manos y metatarsos, descendiendo las caderas y acercando las ro dillas al suelo. Espira: Posición inicial Efectos y beneficios: Fortalece los músculos de la parte posterior del cuerpo, espalda, hombros, brazos y piernas. Favorece el sistema digestivo y el riego sanguíneo a extremidades superiores. Contrapostura: Puente sobre los hombros. Contraindicaciones: Personas con lesiones de muñeca y presión arterial baja.

Posición inicial: Desde posición de bebe o gato, con las palmas de las manos firmemente apoyadas en el suelo, los brazos ancho de hombros y piernas ancho de las caderas. Inspira: Activa las manos contra el suelo, elevando las piernas y rodillas del suelo para elevar la cadera formando una “V” invertida. Espira: Estira los brazos y las piernas empujando con las manos contra el suelo, alineando brazos con hombros y cadera, acercando los talones al suelo y elevando el coxis al máximo. Mantenimiento de la postura: Tres a cinco respiraciones, alargando la parte posterior de las piernas y empujando los talones hacia el suelo, alejando los hombros de las orejas. Dirigir la mirada a los

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