1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

ANANDA BALASANA BEBE FELIZ

columna vertebral lo más alargada posible sobre la colchoneta, intentando bajar bien el sacro y alargando la zona cervical llevando la barbilla hacia la garganta de forma que la espalda quede lo mejor apoyada posible. Inspira: Relajar el agarre de los pies. Espira: Volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Abre las caderas, estira la parte posterior de los muslos y los glúteos así como la espalda en general. Calma la mente y alivia la fatiga y el estrés. Contrapostura: Adho Mukha Svanasana. Contraindicaciones: Dolor en rodillas o caderas. Si hay molestias en la zona cervical podemos utilizar una toalla doblada o un almo hadón.

Posición inicial: Desde Savasana Inspira: Inhala en posición de Savasana Espira: Flexiona las rodillas al pecho.

Inhala: Agarra con las manos las plantas de los pie por dentro y abre ligeramente las rodillas hacia las axilas. (si te resulta muy difícil puedes utilizar un cinturón de yoga) Espira: Situar las tibias en línea con las rodillas de forma que los muslos queden paralelos al suelo. Flexiona los pies desde los talones. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Empu ja los pies contra las manos (o hacia el cinturón) mientras que tiras de las manos hacia el suelo creando una resistencia. Mantener la

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