1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

PARIVRTTA JANU SIRSASANA FLEXIÓN LATERAL SOBRE PIERNA ESTIRADA

Posición inicial: Desde Dandasana Inspira: Flexiona la rodilla derecha lateralmente con la parte la teral del muslo pegada al suelo y la planta del pie a la altura del muslo izquierdo. Espira: Torsiona el tronco hacia el lado derecho a la vez que la mano izquierda coge el pie izquierdo por la parte interior del pie. Inspira: Extender el brazo derecho hacia el techo manteniendo la torsión del tronco. Espira: Manteniendo la inclinación del tronco profundizamos la flexión lateral sobre la pierna izquierda, hasta coger con la mano derecha el canto externo del pie izquierdo, llevando la mirada hacia la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener los hombros alineados, la cadera de la pierna doblada abier 98

ta evitando que se despegue el glúteo del suelo. Cuello relajado.

Inspira: Elevar el tronco manteniendo la torsión, retirando las dos manos del pie izquierdo. Espira: Rotar el tronco hacia la izquierda a la vez que estiramos la pierna derecha volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira la columna vertebral, hombros, isquio tibiales y musculatura lateral del tronco. Estimula el hígado y ri ñones mejorando la digestión. Alivia la ansiedad, fatiga, dolor de cabeza y molestias menstruales. Contrapostura: Posturas de estiramiento anterior. Contraindicaciones: Hernias discales lumbares, diarrea, prótesis de cadera.

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