1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

PARIVRTTA ARDHA CHANDRASANA POSTURA DE LA MEDIA LUNA EN TORSIÓN

Posición inicial: Zancada con pierna derecha atrás. Inspira: Bajar el tronco basculando sobre la pierna izquierda, apo yando los dedos de ambas manos a la altura de los hombros por delante de la pierna flexionada. Espira: Elevar la pierna derecha a la altura de la cadera, mantener ambas piernas estiradas. Inspira: Llevar la mano izquierda a la cadera y torsionar el tronco abriendo bien el pecho. Espira: Extender el brazo izquierdo y alargar al máximo tronco y extremidades. Si es posible mirar la mano elevada. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones, pro curando que la mano derecha que está apoyada en el suelo esté situada debajo del hombro. Fijamos bien los músculos de la pierna

apoyada. LLevar la mirada al pulgar de la mano de arriba.

Inspira: Dirigir la mirada hacia abajo y apoyar ambas manos en el suelo. Espira: Bajar la pierna derecha y volver a la zancada. Efectos y beneficios: Tonifica los músculos abdominales, refuer za pies, tobillos, rodillas y muslos. Estira los isquiotibiales, abre pecho y pulmones, estimula la digestión y la circulación, mejora el equilibrio. Desarrolla la concentración, fuerza de voluntad, es timula la mente. Contrapostura: Uttanasana Contraindicaciones: Lesiones de rodilla, en caso de lesión cervical mantener la mirada en el suelo, hipotensión, dolor de cabeza.

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