1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

PARIVRTTA MARICHYASANA

POSTURA DEL SABIO EN TORSIÓN

Posición inicial: Desde Dandasana Inspira: Flexionar la cadera y la rodilla derecha acercando el talón al glúteo a la vez que elevamos el brazo izquierdo hacia el techo, mientras la mano derecha se apoya en el suelo detrás de la cadera derecha a un palmo de distancia. Espira: Rodear con el brazo izquierdo la tibia derecha a la vez que la rodilla derecha se estira y se flexiona el pie derecho. Inspira: Alargar la columna presionando la pierna derecha hacia el pecho a la vez que la mano derecha presiona firmemente contra el suelo. Espira: Profundizar la torsión del tronco llevando la barbilla por encima del hombro derecho, llevando la mirada a la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener el tronco vertical con respecto al suelo, espalda alineada y

en torsión, mantener hombros lejos de las orejas y hombros a la misma altura.

Inspira: Alargar la columna y deshacer la torsión y la posición de los brazos. Espira: Estirar la pierna flexionada volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira la columna en torsión, abre el pecho, relaja la musculatura de la espalda, trabaja en profundidad la ar ticulación de las caderas, masajea los órganos abdominales ayu dando a la digestión. Contrapostura: Extensiones de tronco. Contraindicaciones: Personas con hernias discales lumbares, prótesis de cadera. Limitar la torsión personas con problemas en cervicales.

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