1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

PARIVRTTA PARSVAKONASANA POSTURA DEL ANGULO EN TORSIÓN

Posición inicial: Desde “Virabhadrasana I”, Anjaneyasana o Tada sana. Inspira: Alarga la columna y une las palmas de las manos (dar una zancada tres veces lo ancho de las caderas y unir las palmas de las manos por encima de la cabeza doblando la rodilla delan tera 90º) Espira: Descender las manos en plegaria al centro del pecho. Inspira: Girar ligeramente el tronco y apoyar el codo o brazo de la pierna atrasada sobre el muslo de la pierna flexionada, con las palmas de las manos en plegaria. Espira: Presionar una palma sobre la otra realizando una torsión profunda del tronco, alineando hombre con hombro, brazo con bra zo y colocando las manos a la altura del centro del pecho. Torsiona

el cuello en la misma dirección del tronco, llevando la mirada al codo elevado. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener la presión de una mano contra la otra, la alineación de la pierna, tronco y cabeza. Hombros lejos de las orejas y espalda y pecho abiertos. Efectos y beneficios: Fortalece muslos, tobillos y hombros. Torsio na y estira los músculos de la columna, estimula los órganos ab dominales mejorando la digestión y ayuda al estreñimiento, dolor en la espalda baja y ciática. Contrapostura: Cobra y perro boca arriba. Contraindicaciones: Dolor de cabeza, presión arterial alta o baja. Limitar la torsión de cuello si hay problemas cervicales.

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