1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

PARIVRTTA TRIKONASANA POSTURA DEL TRIANGULO EN TORSIÓN

Posición inicial: Desde Tadasana dar un gran paso lateral unas tres veces el ancho de la cadera, pies paralelos, brazos a lo largo del cuerpo. Inspira: Rota la cadera delantera girando el pie hacia fuera, eleva los brazos en cruz a la altura de los hombros con las palmas de las manos mirando al suelo. Espira: Manteniendo las rodillas estiradas y los brazos en cruz, rotar el tronco 180º, rotando la cadera posterior hasta alinearla con la anterior y a la vez girar el pie atrasado unos 35º. Inspira: Alargar la columna inclinando el tronco hacia adelante desde las caderas unos 15º. Espira: Flexiona el tronco hacia adelante hasta colocar la mano “D” a la altura del pie “I”. Lleva la mirada a la mano de arriba. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Las piernas bien activas, caderas alineadas. Mantener la oposición de

los brazos y la cadera alineada con el resto del tronco. Inspira: Extender el tronco a la vez que deshacemos la torsión 90º manteniendo los brazos en cruz y el tronco alineado con la pierna adelantada. Espira: Dar un paso con el pie atrasado hacia adelante, juntando los pies a la vez que bajamos los brazos a lo largo del tronco a Tadasana. Efectos y beneficios: Fortalece y estira las piernas, flexibiliza las caderas y la columna. Abre el pecho, estimula los órganos abdo minales, alivia el dolor de la parte baja de la espalda y mejora el sentido del equilibrio. Eficaz contra los problemas digestivos, estreñimiento, ciática y asma. Contrapostura: Posturas de flexión anterior de tronco. Contraindicaciones: Problemas en espalda baja. Presión arterial baja. Diarrea. Dolor de cabeza.

101

101