1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

PARIVRTTA UTKATASANA POSTURA DE LA SILLA EN TORSIÓN

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Elevar los brazos hacia los lados y unir las palmas de las manos por encima de la cabeza (postura de la plegaria). Espira: Flexiona las caderas y las rodillas, alargando la columna, inclinando el tronco en bloque hacia delante, formando un ángulo de 90º entre los muslos y el tronco a la vez que llevamos las manos en plegaria a la altura del centro del pecho. Inspira: Torsionar el tronco desde la parte baja de la espalda hacia los lados, manteniendo las manos en plegaria acercamos las caderas hacia el suelo apoyando el tríceps “D” sobre la cara externa del muslo “I”. Espira: Presionando una palma de la mano contra la otra a la vez que torsionamos el tronco un poco más, llevando la mirada al codo elevado o hacia la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener las piernas juntas y las rodillas alineadas una con otra,

presionar los talones contra el suelo. No pasar las rodillas por de lante de las puntas de los pies y mantener los dedos pulgares en el centro del pecho. Inspira: Extender rodillas y caderas, deshaciendo a la vez la tor sión del tronco y elevando los brazos por encima de la cabeza a postura de plegaria. Espira: Volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira el sóleo, fortalece muslos, glúteos hombros y músculos de la espalda. Estimula órganos abdomina les, flexibiliza la columna en torsión y abre el pecho. Beneficioso para pies planos. Contrapostura: Balasana y Uttanasana Contraindicaciones: Presión arterial baja, problemas de rodillas, prótesis de caderas, problemas de columna.

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