1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

PARSHVOTTANASANA POSTURA DE LA REVERENCIA DEL GUERRERO O HÉROE

Posición inicial: Tadasana Inspira: Dar un paso hacia adelante unas dos veces el ancho de la cadera. Espira: Coloca los brazos en cruz, girando el pie de atrás unos

gar la columna llevando la coronilla hacia el suelo, manteniendo la alineación de tronco y talones. Inspira: Extender el tronco elevando los brazos por encima de la cabeza. Espira: Dar un paso hacia atrás con el pie adelantado volviendo a la posición inicial. Efectos y beneficios: Estira columna y caderas. Fortalece las pier nas y mejora la alineación. Alivia la digestión estimulando los ór ganos a nivel abdominal y calma la mente. Beneficioso para pies planos. Contrapostura: Urdhva Hastasana Contraindicaciones: Presión arterial alta; lesiones de espalda.

40º, alineando las caderas, talones y hombros. Inspira: Eleva los brazos por encima de la cabeza.

Espira: Flexionar el tronco hacia adelante alargando la columna. Apoyando las manos en el suelo, una a cada lado de la pierna adelantada o adoptar un mudra, con la mirada puesta en la pierna adelantada.

Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Alar

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