1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

PASCHIMOTTANASANA POSTURA DE LA PINZA SENTADO

Posición inicial: Desde Dandasana, brazos a lo largo del cuerpo.

Inspira: Eleva los brazos por los costados hacia el techo, in clinando el tronco ligeramente hacia delante en bloque desde las caderas. Espira: Activar y estirar la parte posterior de muslos y piernas, flexionando los pies, a la vez que seguimos inclinando el tronco hasta flexionarlo y los brazos se alargan para buscar los pies. Inspira: Alargar la columna y los brazos. Espira: Profundiza la flexión de tronco acercando el abdomen a los muslos y el pecho a muslos o rodillas, coger los pies adoptar un mudra, llevando la mirada hacia las tibias. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener las piernas estiradas y los pies flexionados, la columna larga, cuello y hombros relajados.

Inspira: Alargar la columna Espira: Eleva el tronco vertebra por vertebra o en bloque, volvien do a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira la columna, hombros, músculos y ten dones de la parte posterior de las piernas. Calma el cerebro, alivia el estrés, dolor de cabeza, ansiedad y reduce la fatiga. Estimula los riñones, ovarios y útero. Beneficioso para la hipertensión arterial, infertilidad, insomnio y sinusitis. Contrapostura: Postura de estiramiento anterior y saltamontes. Contraindicaciones: Asma, diarrea, lesión en la espalda. Limitar la flexión si hay hernias discales.

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