1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

PINCHA MAYURASANA POSTURA DE LA PLUMA DEL PAVO REAL

Posición inicial: Desde Adho Mukha Svanasana Inspira: Doblar los codos apoyando los antebrazos en el suelo, gira los brazos hacia el exterior para mantener los omoplatos anchos, la punta de los dedos a un palmo de distancia de la pared realizando la postura “Ardha Pincha Mayurasana”. Espira: Flexiona ligeramente las rodillas levantando los talones del suelo y apoyando los pies en los metatarsos; a la vez nos impul samos hasta tocar con el talón derecho en la pared y seguidamente elevamos la pierna izquierda hasta tocar con los dos talones en la pared. Inspira: Alargar el tronco a la vez que activamos y juntamos las piernas y talones, permaneciendo lo más alineados posible en ver tical. Espira: Extender los hombros arqueando ligeramente la espalda media a la vez que se abre el pecho y se extiende la zona cervical. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones apro ximadamente. Mantener el tronco y las piernas activas. Manos y antebrazos abiertos a la anchura de los hombros y la curva desde talones hasta la coronilla que nos permita repartir uniformemente el peso para ir despegando los talones de la pared. Alejar los hom bros de las orejas y llevar la mirada al suelo. Inspira: Flexiona una rodilla y luego la otra y seguidamente flexio nar primero una cadera y luego la otra. Espira: Apoyar un metatarso en el suelo y seguidamente el otro, estirando una rodilla después de la otra para volver a Ardha Pincha Mayurasana. Efectos y beneficios: Tonifica y fortalece hombros, brazos y espal da. Estira hombros, cuello y pecho. Mejora el equilibrio, calma la mente aliviando el estrés y la depresión leve. Beneficioso para el asma y la infertilidad. Contrapostura: Balasana Contraindicaciones: Lesiones de espalda hombros y cuello. Do lor de cabeza, problemas coronarios, hipertensión, menstruación y embarazo.

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