1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

PRASARITA PADOTTANASANA POSTURA DE FLEXIÓN HACIA ADELANTE

Posición Inicial: Desde Tadasana Inspira: Abre las piernas unas tres veces el ancho de la cadera (esto depende un poco de tu altura, las personas más altas pueden abrir algo más) con los pies paralelos entre si y firmemente enrai zados en el suelo y las manos apoyadas sobre la parte posterior de la cadera. Alarga la espalda. Espira: Manteniendo el tronco alargado flexiónalo desde la cadera. Cuando el tronco llegue a los 90º paralelo al suelo suelta el agarre de las manos y dirígelas hacia el suelo apoyando las palmas o los dedos de las manos por debajo de tus hombros. Inspira: Extiende los codos, tus piernas y brazos se mantienen perpendiculares al suelo. Espira: Lleva la mirada al frente elevando el esternón y arquea ligeramente la espalda llevando el sacro hacia atrás. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Opción de apoyar codos y antebrazos al suelo, cabeza entre los brazos i mirada a la nariz. Puedes profundizar en la postura caminando con tus manos hasta colocarlas por debajo de tus caderas o incluso

más allá y flexionando los codos apoya la coronilla en el suelo. Asegúrate que el tronco permanece lo más alargado posible y los hombros lejos de las orejas. Las palmas de las manos activas y con los dedos dirigidos hacia adelante. Inspira: Lleva tus manos de nuevo por debajo de los hombros y alarga y eleva el tronco apoyando de nuevo las manos sobre las cadera hasta los 90º. Espira: Eleva el tronco llevando de nuevo el sacro en dirección al suelo y con un pequeño salto o mediante pasos vuelve a posición inicial de tadasana. Efectos y beneficios: Alivia el dolor de cabeza, la fatiga y la depre sión leve. Fortalece y estira la parte interior y exterior de las piernas y la columna vertebral. Tonifica los órganos abdominales. Calma la mente y alivia el dolor leve de espalda. Contrapostura: Baddha Konasana, Bakasana, Paschimottanasa na, Sirsasana, Utthita Parsvakonasana. Contraindicaciones: En caso de dolor o lesión en la zona baja de la espalda evitar la flexión completa.

106

106