1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

PURVOTTANASANA POSTURA DE LA PLANCHA ALTA INVERSA

Posición inicial: Desde Dandasana Inspira: Extender los hombros colocando las palmas de las manos en el suelo unos dos palmos por detrás de las caderas y los dedos mirando hacia delante. Espira: Activar las palmas de las manos contra el suelo sepa rando los dedos de las manos. Bascular la pelvis y proyectándola hacia arriba elevar las caderas del suelo a la vez que se activan los muslos y se estiran las piernas. Inspira: Abrir el pecho arqueando ligeramente la espalda acer cando las escápulas entre sí. Espira Estira los pies apoyando las plantas de los pies en el sue lo, juntando los dedos gordos de los pies, a la vez que alargas la columna extendiendo y alargando el cuello desde la coronilla, llevando la mirada hacia arriba o hacia atrás. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man

tener la columna larga, piernas y pies estirados y bien activos. Hombros lejos de las orejas. No permitir que se hunda el tronco activando uddyana bandha. Inspira: Alarga la columna flexionando ligeramente el cuello hacia adelante. Espira: Descender el tronco, caderas y piernas sentándose en el suelo, recogiendo los brazos a lo largo del tronco, volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece brazos, muñecas, piernas y es palda. Estira hombros, pecho, tobillos y empeine del pie. Alivia la fatiga. Contrapostura: Postura de la pinza Contraindicaciones: Lesiones de muñecas. Variar la posición de la cabeza si hay lesiones de cuello o simplemente no realizar la postura.

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