1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

SALABHASANA POSTURA DEL SALTAMONTES

Posición inicial: Tumbados boca abajo con la frente en el suelo, brazos estirados a lo largo del tronco con las palmas de las manos pegadas a las caderas y las piernas juntas, con la parte interna de los tobillos en contacto. Inspira: Alarga la columna, activando las abdominales, piernas y brazos. Espira: Extiende el tronco y el cuello despegando del suelo la parte alta del tórax, elevando piernas y extender los brazos hacia atrás con las palmas de las manos mirándose entre sí o girar las palmas hacia arriba llevando la mirada al frente. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Mantener el tronco, piernas y brazos extendidos, el pecho abierto

y hombros lejos de las orejas. Mantener la parte interna de los pies juntos.

Inspira: Alarga la columna. Espira: Vuelve a posición inicial.

Efectos y beneficios: Fortalece piernas, abdominales y músculos de la espalda, glúteos y hombros. Flexibiliza la columna y estira el pecho. Estimula la digestión y alivia la ciática. Contrapostura: Uttanasana y Balasana Contraindicaciones: Dolor de cabeza, lesiones de espalda. Limita la extensión de cuello si hay problemas de cervicales.

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