1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

SALAMBA SARVANGASANA POSTURA DE LA VELA

Posición inicial: Desde Ardha Sarvangasana o Viparita Karani Inspira: Activar abdominales, muslos y glúteos. Espira: Extender las piernas hacia arriba buscando la verticalidad y la alineación con respecto al suelo desde los talones de los pies hasta los hombros a la vez que descienden las manos hacia las lumbares o costillas flexionando los codos lo que fuese necesario. Llevamos la mirada a los dedos de los pies o las rodillas. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener toda la musculatura de los muslos, glúteos, espalda y abdo minales bien activos, alargándola hacia arriba. Cuello relajado y largo. Hombros lejos de las orejas. Inspira: Flexionar caderas, descender ligeramente el tronco y apo yando las caderas en las manos ir a la postura de ardha sarvan gasana. Espira: Descender tronco y caderas apoyando lumbares y caderas en el suelo a la vez que estiramos las piernas volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Flexibiliza y fortalece la columna vertebral, hombros y cuello. Estimula vértebras cervicales, órganos abdomi nales, tiroides y próstata. Activa el riego sanguíneo en el cerebro. Reduce la fatiga y los síntomas de la menopausia. Terapéutica mente bueno para el asma, infertilidad y sinusitis. Produce relaja ción y aumenta la atención. Contrapostura: Matsyasana, Balasana, relajaciones de cuello. Contraindicaciones: Diarrea, lesiones cervicales, de cuello o trape cio superior. Dolor de cabeza, menstruación, hipertensión. Mujeres embarazadas.

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