1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

SAVASANA POSTURA DEL CADÁVER

Posición inicial: Tumbados boca arriba, piernas separadas a lo an cho de las caderas, brazos estirados y ligeramente separados a lo largo del tronco con los dorsos de las manos hacia el suelo. Pelvis, columna y cabeza en posición neutral de reposo. Mantenimiento de la postura: Respira suave y regularmente por las fosas nasales. Rotar las caderas ligeramente hacia afuera permi tiendo que los dedos pequeños se acerquen al suelo. Acercar lige ramente los omoplatos entre sí, permitiendo que el pecho se expan da, que los hombros se acerquen al suelo y se alejen de las orejas. Aflojad los dedos y las palmas de las manos. Alargar la columna desde el sacro hasta la coronilla manteniendo las curvas naturales de la columna, acercar la barbilla a la garganta alargando la parte posterior del cuello. Cerrar los ojos y relajar los párpados. Deshacer la postura: Tomar consciencia de la respiración, poco a

poco activar las extremidades, pequeños movimientos de cabeza, dedos de las manos y de los pies. Realizar movimientos libres pero suaves. Girar hacia un costado quedando unos instantes en posi ción fetal. Subir lentamente para volver a una posición sentada. Efectos y beneficios: Disminuye la presión sanguínea, relaja el sistema nervioso y demás sistemas. Apacigua la mente relajando el cuerpo físico. Calma el dolor de cabeza a la vez que reduce la fatiga y el insomnio, reduciendo así el nivel de estrés. Precauciones: Las mujeres embarazadas pueden elevar la cabeza y el pecho colocándose sobre unos almohadones. Si hay molestias en la espalda baja flexionar ligeramente las rodillas apoyando las plantas de los pies en el suelo o elevar las piernas con ayuda de una almohada. Es aconsejable realizar esta postura la final de la sesión, pero puede realizarse entre asanas si fuera necesario.

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