1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

SETU BHANDASANA POSTURA DE MEDIO PUENTE SOBRE LOS HOMBROS

rodillas a la coronilla. Mantener la alineación de caderas, rodillas y pies.

Posición inicial: Tumbados boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas, piernas separadas ancho de caderas, rodillas y pies alineados, brazos extendidos a lo largo del tronco con las palmas hacia el suelo. Inspirar: Alargar la columna y activar los pies y las manos contra el suelo. Espirar: Elevar las caderas en bloque o vertebra por vertebra em pujando desde el coxis a la pelvis hacia arriba a la vez que acerca mos las escápulas entre sí, abriendo el pecho y activando los mus los y los glúteos proyectando las rodillas hacia delante hasta que queden los muslos paralelos al suelo y las piernas en vertical al suelo. Alejamos hombros de orejas y opcionalmente podemos reali zar un mudra, llevando la mirada hacia arriba o hacia el ombligo. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Cuello largo, barbilla baja y lejos del esternón, buscar la oposición de las

Inspira: Alargar la columna deshaciendo el mudra opcional. Espira: Descender el tronco en bloque o vertebra por vertebra volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece muslos, glúteos y paravertebrales. Estira el pecho, el cuello, hombros y abdomen. Beneficioso para aliviar el asma, la depresión, la sinusitis y los síntomas de la me nopausia. Estimula pulmones y tiroides. Mejora la digestión y fle xibiliza la columna. Contrapostura: Bebe y escarabajo boca arriba. Contraindicaciones: Lesiones de cuello, limitar la extensión si hay molestias en la espalda baja.

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