1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

SIRSASANA POSTURA SOBRE LA CABEZA

das con el resto del tronco y verticales respecto al suelo llevando la mirada a la punta de la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener los codos a lo ancho de hombros presionando ligeramen te hacia dentro. Mantener una ligera presión de la zona occipital contra las palmas de las manos. Mantener los hombros lejos de las orejas y los omoplatos separados entre sí. Mantener las ab dominales, glúteo y piernas bien activas. Mantener la alineación y verticalidad respecto al suelo desde los arcos de los pies, con rodillas, caderas, tronco, hombros y coronilla. Inspira: Flexiona las caderas y las rodillas (opción primero una pierna y luego la otra) hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Espira: Flexiona las caderas y las rodillas apoyando los metatarsos de los pies en el suelo (opción primero una pierna y luego la otra). Inspira: Dar pasitos hacia atrás con los metatarsos, descendiendo las caderas hacia el suelo, formando una “V” invertida con piernas y tronco. Espira: Apoyar las rodillas en el suelo despegando la coronilla y apoyando las manos en el suelo para volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Calma la mente y alivia el estrés y la de presión leve, estimula las glándulas pituitaria y pineal. Fortalece brazos, piernas y columna. Tonifica los órganos abdominales y me jora la digestión. Alivia los síntomas de la menopausia. Beneficioso para el asma, la infertilidad y la sinusitis. Contrapostura: Balasana Contraindicaciones: Lesiones de espalda, dolor de cabeza, proble mas de corazón, hipertensión, menstruación, dolor o lesiones de cuello, presión arterial baja y embarazo.

Posición inicial: Desde Bidalasana Inspira: Doblar los codos apoyando los antebrazos en el suelo, cruzando los dedos de las manos entre sí, apoyando los cantos externos de las manos en el suelo y con los codos a lo ancho de los hombros formando un triángulo. (En el caso de Salamba Sirsasana las palmas de las manos van donde estaban los codos a lo ancho de los hombros, con los codos flexionados a 90º) Espira: Apoyar la cabeza en el suelo sobre la coronilla apoyando la zona occipital sobre las palmas de las manos a la vez que se ele van las caderas estirando las rodillas y apoyando los metatarsos de los pies en el suelo. Inspira: Dar pequeños pasitos hacia adelante con los metatarsos hasta alinear la columna con el cuello y elevando el coxis hacia arriba. Espira: Flexionar las caderas acercando los muslos y rodillas ha cia el pecho, los talones se acercan a los glúteos. Mantener esta postura hasta conseguir el equilibrio y estar preparados para el siguiente paso. Inspira: Extender las caderas hasta que los muslos queden para lelos al suelo. Espira: Extender las caderas y estirar las rodillas (opcional prime ro una pierna y luego la otra), hasta que las piernas queden alinea 12

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