1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

SUPTA BADHA KONASANA POSTURA DE LA MARIPOSA O ZAPATERO RECLINADO

Posición inicial: Badha Konasana (Esta postura puede hacerse también con un cinturón de yoga). Inspira: Colocar ambos brazos por detrás de las espalda apoyando las palmas de las manos firmemente sobre el suelo. Espira: Reclinarse hacia atrás flexionando los antebrazos hasta apoyar toda la espalda en el suelo, los brazos se colocan entonces a lo largo del tronco. Mantenimiento de la postura: Podemos permanecer en la postura todo el tiempo que nos resulte cómodo. En caso de utilizar el cin turón desde posición sentada pasar la cinta alrededor de la zona lumbar y por encima de los muslos, alrededor de la parte frontal del cuerpo y por debajo de los pies. Atar la cinta y tensarla hasta que se sostenga cómodamente el sacro. Podemos reclinarnos sobre un rodillo entre las escápulas hasta la cabeza o sobre una manta

doblada para elevar y abrir más el pecho. Dejar caer los hombros hacia atrás y relajar los brazos con las palmas de las manos mi rando hacia arriba. Inspira: Llevar la barbilla a la garganta y volver a apoyar los antebrazos para incorporarse y volver a posición sentada. Si se ha utilizado el cinturón desatar primero este de forma que no impida el movimiento. Espira: Deshacer la posición de las piernas. Efectos y beneficios: Mejora la digestión y la circulación, man tiene sana la próstata y riñones. Previene varices, abre el pecho, favorece el sistema reproductor, alivia la fatiga y mejora el dolor de cabeza. Contraposturas: Savasana y Apanasana Contraindicaciones: Lesiones de rodilla e ingle y dolor lumbar.

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