1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

SUPTA VIRASANA POSTURA DEL HÉROE RECLINADO

Posición inicial: Desde Virasana Inspira: Colocar las palmas de las manos en el suelo por detrás de los pies. Espira: Seguir apoyando los antebrazos. Como opción se puede extender del todo el tronco y brazos por detrás de las caderas, lle vando la pelvis hacia el ombligo y creando un espacio entre las vertebras inferiores. Mantener la mirada al pecho. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Mante ner el cuello largo, la barbilla baja, rodillas en contacto con el suelo y pegadas entre sí. Mantener los glúteos en contacto con el suelo.

Inspira: Apoyar antebrazos en el suelo despegando la parte alta de la espalda del suelo. Espira: Seguir elevando el tronco apoyando las palmas de las manos hasta volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece y flexibiliza la columna vertebral y las rodillas. Estira muslos, abdomen, flexores de las caderas, tobi llos y arcos de los pies. Alivia piernas cansadas, dolor menstrual y mejora la digestión au mentando el riego sanguíneo en los órganos abdominales. Contrapostura: Balasana, Uttanasana. Contraindicaciones: Lesión lumbar, cervical, rodillas y tobillos. Problemas coronarios y dolor de cabeza.

115