1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

TADASANA POSTURA DE LA MONTAÑA

Posición inicial: En pie con los dedos de los pies juntos, con el peso del cuerpo repartido sobre toda la planta de los pies, piernas juntas y paralelas entre sí, columna en posición erecta (neutra), alineando desde los talones, pelvis, hombro y orejas. Brazos ex tendidos a lo largo del tronco, con las palmas de las manos hacia dentro. Inspira: Alarga la columna desde la coronilla, elevando el esternón hacia arriba a la vez que se contraen las abdominales, hombros hacia abajo y hacia atrás. Rotando los muslos hacia dentro ali neando las rótulas. Espira: Presionar las plantas de los pies contra el suelo repartien do todo nuestro peso sobre los dos pies por igual, alargando desde los talones hasta la pelvis, hundiendo el coxis hacia dentro a la vez que se activan los muslos y se alarga la parte posterior del cuello.

Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones ex pandiendo cada vez más las costillas, manteniendo pies, piernas, muslos, pelvis, tronco y cabeza alineadas. Empuja con los pies contra el suelo a la vez que crecemos desde la coronilla buscando fuerzas opuestas. Mirada al frente y activando muhla y udhiyana banda. Inspira: Crecer un poco más. Espira: Deshacer la postura de forma natural. Efectos y beneficios: Reduce los pies planos, previene y alivia el dolor de espalda, dolor de cuello y ciático. Fortalece y tonifica mús culos del abdomen, piernas, muslos y glúteos. Mejora la postura en general y el equilibrio. Contrapostura: Savasana Contraindicaciones: Dolor de cabeza e insomnio, presión arterial baja.

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