1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

TRIKONASANA Y UTTHITA TRIKONASANA TRIÁNGULO Y TRIÁNGULO EN EXTENSIÓN

Inspira: (Utthita Trikonasana) Extender el brazo alzado de forma que vuelva a situarse vertical al suelo. Espira: Extender el tronco para volver a la posición inicial. Efectos y beneficios: Desbloquea las vértebras y produce un masa je en el intestino mejorando su funcionamiento. Fortalece y alarga los músculos de la espalda y extremidades. Mejora la concentra ción. Contrapostura: Urdhva Virabhadrasana II Contraindicaciones: Personas con ciática y mujeres a partir del quinto mes de gestación.

Posición inicial: Desde Virabhadrasana II Inspira: Estira la rodilla flexionada e inclina el tronco hacia la pierna adelantada. Espira: Flexiona el tronco hacia la pierna adelantada a la vez que apoyamos la mano adelantada en el suelo a la altura del pie delan tero ya sea por la parte interna, externa o bien apoyando la mano sobre la tibia, dependiendo de nuestra flexibilidad. La otra mano está extendida hacia arriba formando una vertical con el suelo y alineada con el brazo apoyado en el suelo. Inspira: Alarga la columna y el brazo alzado. Extender el brazo alza do por encima de la cabeza situándolo paralelo al suelo. Espira: La cabeza sigue la línea de la columna y mira hacia arriba por delante de la axila del brazo extendido. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Mante ner los hombros alejados de las orejas y procurar que el tronco siga en la línea de las caderas, así como mantener la cabeza en línea con la columna. Mantener la zona abdominal contraída. Lleva la mirada al frente o al pulgar de la mano alzada.

117

1 7