1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

UPAVISTHA KONASANA POSTURA DEL ANGULO ABIERTO

Posición inicial: Desde Dandasana Inspira: Separar las piernas y rotarlas hacia dentro de forma que rodilla y pie miren hacia arriba. Espira: Expandir el suelo de la pelvis moviendo las nalgas hacia los lados y hacia atrás estirando las rodillas y flexionando los pies desde los tobillos. Inspira: Mantener la curvatura a nivel lumbar, alargar la columna e inclinar el tronco hacia delante y a la vez extender los brazos y coger los dedos gordos de los pies con los dedos índice y corazón. Espira: Doblar los codos y seguir inclinando el tronco hacia delan te y dirigiendo con el corazón alarga la columna hacia delante un poco más abriendo el pecho. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Si se puede mantener la columna extendida, colocar la frente o barbilla

en el suelo.

Inspira: Soltar las manos de los pies y elevar el tronco extendido hasta colocar la columna vertical al suelo. Espira: Cerrar piernas si es necesario con la ayuda de las manos y volver a posición de dandasana. Efectos y beneficios: Refuerza zona lumbar, estira columna, is quiotibiales y pantorrillas, abre caderas, ingles y hombros, estimu la los sistemas reproductor y digestivo, incrementa la circulación de hígado, riñones y colon. Contrapostura: Postura tumbada boca arriba con rodillas al pecho (Apanasana) Contraindicaciones: Hipotensión, lesiones lumbares, lesión de ingles o de isquiotibiales.

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