1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

URDHVA HASTASANA POSTURA DE LA PLEGARIA EN EXTENSIÓN

Posición inicial: Tadasana Inspira: Elevando los brazos hacia los lados hasta unir las manos por encima de la cabeza. Columna, lumbar y dorsal alineada. Cer vical extendida y mirada hacia los pulgares, repartiendo el peso de forma igual entre los dos pies. Espira: Alargar la columna, brazos y músculos del tronco. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones man teniendo el cuello extendido con la zona cervical relajada, piernas juntas y bien activas, pelvis hacia adelante, ensanchar la espalda y alargar la columna. Mirada hacia la nariz. Inspira: Alargar todo el cuerpo desde los pies hasta las manos. Espira: Volver a posición inicial. Efectos y beneficios: estira los músculos paravertebrales, abriendo las costillas, liberando la presión de los órganos internos. Mejora la alineación corporal y el equilibrio. Contraposturas: el bebé, el sordo. Contraindicaciones: Personas con problemas de cervicales.

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