1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

URDHVA MUKHA SVANASANA POSTURA DEL PERRO BOCA ARRIBA

Posición inicial: Como preparación de “chaturanga dandasana” Inspira: Desde chaturanga dandasana extender la columna alar gando desde la coronilla hasta los muslos, abriendo el pecho y alejando los hombros de las orejas. Espira: Deslizar tronco y piernas y estirando los pies extender la columna ligeramente hacia atrás, presionando las manos firme mente contra el suelo y los brazos hacia los costados. Llevar la pelvis hacia el ombligo a la vez que proyectamos el pecho hacia arriba, colocando los hombros en línea con las manos y brazos en vertical contra el suelo. La mirada va ligeramente hacia arriba. Mantenimiento de las postura: De tres a cinco respiraciones; la columna bien estirada, el pecho abierto, los hombros lejos de las orejas, pies ancho de caderas y pelvis hacia el ombligo. Alarga la columna creciendo hacia arriba.

Inspira: Alarga la columna Espira: Extender el tronco hacia delante a la vez que doblamos los codos, y manteniendo los brazos bien pegados a los costados y hombros lejos de las orejas, apoyamos el tronco en el suelo vol viendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira toda la parte anterior del tronco, forta lece muslos, brazos, hombros y espalda. Estimula los órganos ab dominales, ayuda a aliviar la fatiga y la ciática. Beneficioso para personas con asma. Contrapostura: Adho Mukha Svanasana y Balasana Contraindicaciones: Problemas de muñecas, síndrome del túnel carpiano, problemas de espalda y cervicales. Contraindicado du rante el embarazo.

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