1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

URDHVA PADMASANA POSTURA DEL LOTO HACIA ARRIBA

Posición inicial: Sarvangasana Inspira: Inspira primero en Sarvangasana

Inspira: Deshacemos la posición de los brazos volviendo a colocar los detrás de la espalda. Espira: Deshacemos también la posición de piernas cruzadas y vol vemos a posición inicial. Efectos y beneficios: Abre las caderas, incrementa la flexibilidad de las rodillas, previene la artritis y la osteoporosis, fomenta la salud del sistema digestivo y reproductor, estimula intestinos, colon e hígado. Calma la mente y reduce el estrés. Contrapostura: Balasana Contraindicaciones: Lesiones en hombros y cervicales. Dolor en caderas o rodillas.

Espira: Flexiona las piernas hacia el pecho hasta adoptar la pos tura de padmasana, si necesitas ayuda de las manos mantén el equilibrio con una mano mientras con la otra colocas las piernas, primero una y luego la otra. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tén el equilibrio y lleva las manos a las rodillas, estira los brazos y apoya las rodillas en las manos creando un ángulo de 90º entre las piernas y la espalda.

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