1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

URDHVA PRASARITA EKA PADASANA POSTURA DE LA PINZA CON UNA PIERNA ELEVADA

Posición inicial: Desde Adho Mukha Svanasana Inspira: Dar una zancada con una pierna hacia delante y colocar el pie entre las manos doblando la rodilla. Espira: Despegar el pie de atrás del suelo, pasando el peso sobre las manos y el pie delantero. Inspira: Inclina un poco el tronco hacia adelante llevando todo el peso sobre la pierna flexionada y adelantando un poco las manos. Espira: Estira la pierna flexionada y a la vez eleva la pierna atra sada hacia arriba acercando la coronilla hacia el suelo. La pierna que se eleva está completamente estirada, sigue elevando dentro de tus límites procurando mantener el equilibrio. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. La pierna elevada puede tener tendencia a rotar hacia fuera abriendo la cadera, procuramos por ello mantener la pelvis lo más paralela

al suelo posible rotando la cadera elevada hacia adentro. Presta especial atención a la pierna estirada en el suelo, la rodilla debe permanecer todo el tiempo apuntando hacia el frente sin rotar ha cia dentro ni hacia fuera. No te preocupes por cuanto levantas la pierna de atrás sino concéntrate en dirigir la misma cantidad de energía hacia ambas piernas. Inspira: Desciende lentamente el pie elevado dando una zancada hacia atrás. Espira: Dar una zancada hacia atrás con la pierna avanzada vol viendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Calma la mente, estimula el hígado y los riño nes, estira los isquiotibiales, gemelos y muslos. Fortalece muslos, rodillas y tobillos. Contrapostura: Bujhangasana Contraindicaciones: Lesiones en espalda baja, tobillos y rodillas.

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