1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

URDHVA VIRABHADRASANA II POSTURA DE OPUESTO A GUERRERO II

Posición inicial: Desde “Virabhadrasana II” Inspira: Alargar la columna y buscar la oposición de los brazos inclinando el tronco un poco hacia delante a la vez que se flexiona la rodilla delantera a 90º. Espira: Extender el tronco lateralmente, alargando el costado delantero y activando el posterior. A la vez se extiende el brazo delantero hacia arriba y el posterior hacia abajo. Se extiende el cuello llevando la mirada hacia la mano alzada. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones man teniendo la alineación de piernas, tronco, cabeza y brazos. Buscar

la oposición de pies y caderas alargando la columna y ensanchan do la espalda. Mantener la pierna atrasada estirada y la pierna adelantada a 90º. Inspira: Alargar columna y brazos. Espira: Volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Los mismos que “Virabhadrasana II” Contrapostura: Balasana Contraindicaciones: Las mismas que “Virabhadrasana II”. Perso nas con problemas cervicales y hernias a nivel lumbar.

123

123