1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

USTRASANA POSTURA DEL CAMELLO

Posición inicial: De rodillas en el suelo, piernas separadas ancho de caderas con rodillas y pies alineados. Inspira: Colocar las palmas de las manos sobre la parte baja de la espalda, con los dedos de las manos apuntando hacia el suelo a la vez que alargamos la columna. Espira: Activar los muslos y glúteos presionando los empeines y las tibias contra el suelo y empujando las caderas hacia delante desde el coxis. Extender ligeramente la columna hacia atrás a la vez que abrimos el pecho elevando el esternón. Inspira: Extender un poco más el tronco apoyando la mano derecha sobre el talón derecho. Espira: Apoya la mano izquierda sobre el talón izquierdo acercando las escápulas entre sí y alejando los hombros de las orejas, abri mos un poco más el pecho alargando el cuello, llevando la mirada hacia arriba o ligeramente hacia atrás. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Ade lantar el coxis basculando la pelvis; mantener piernas activas y espalda extendida proyectando el pecho hacia arriba llevando el peso del cuerpo sobre las manos. Mantener la alineación de las piernas evitando que se separen las rodillas y si es posible, alinear hombros, brazos manos y talones. Dirigir la mirada hacia arriba.

Inspira: Alargar la columna extendiendo las caderas hacia delante y alargar el cuello llevando la mirada al frente. Espira: Apoyar de nuevo una mano sobre la parte baja de la espal da y luego la otra volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece músculos de la espalda y glúteos. Estira flexores de la cadera, pecho, cuello, muslos, hombros y tobi llos. Beneficioso para enfermedades respiratorias, ansiedad. Esti mula los riñones y tiroides. Contrapostura: Balasana y Uttanasana Contraindicaciones: Presión arterial alta, hernias discales o cual quier problema en la parte baja de la espalda; migrañas, en pro blemas de cervicales limitar la extensión de cuello.

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