1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

UTKATASANA POSTURA DE LA SILLA

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Elevar los brazos hacia los lados y unir las palmas de las manos (postura de la plegaria)o enlazar los dedos dejando los índices estirados por encima de la cabeza . Espira: Flexiona las caderas y las rodillas alargando la columna, inclinando el tronco en bloque hacia delante, formando un ángu lo de 90º entre los muslos y el tronco a la vez que basculamos ligeramente la pelvis manteniendo la zona lumbar recta. Dirigimos la mirada hacia las manos. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener las piernas bien juntas, brazos estirados y alineados con el tronco. No pasar las rodillas por delante de las puntas de los pies; mantener los talones pegados al suelo. Mantener la columna larga

y hombros lejos de las orejas, acercando las escápulas hacia la columna. La mirada hacia las manos.

Inspira: Extender rodillas y caderas a postura de la plegaria. Espira: Volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Estira el sóleo y el pecho, fortalece muslos, glúteos, hombros y músculos de la espalda. Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón. Beneficioso para los pies planos. Contrapostura: Balasana y Uttanasana. Contraindicaciones: Presión arterial baja, problemas de menisco y artrosis en rodillas. Migrañas. Problemas cervicales mirada al frente.

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