1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

UTTANASANA POSTURA DE LA PINZA

Posición inicial: Desde Tadasana. Inspira: Alargar la columna contrayendo los abdominales (Urdhva Hastasana) Espira: Flexiónar el tronco en bloque desde las caderas hacia de lante alargando la parte baja de la espalda, acercando el abdomen hacia la pelvis. Se alarga la columna dorsal acercando el pectoral hacia los muslos. Colocar los dedos de las manos a la altura de los dedos de los pies a la vez que se estiran las rodillas. Mantenimiento de la postura : De tres a cinco respiraciones. Con cada espiración alargar y flexionar la columna un poco más, estirar los muslos elevando progresivamente el coxis hacia arriba. Repar tir el peso del cuerpo sobre toda la planta de los piés por igual. La

mirada dirigida hacia las piernas y coronilla hacia el suelo.

Inspira: Extiende el tronco en bloque desde las caderas, activando glúteos y abdominales, pasando por Urdhva Hastasana. Espira: volver a posición inicial. Efectos y beneficios: estira las pantorrillas, isquiotibiales, glúteos y músculos de la columna vertebral. Flexibiliza toda la parte posterior del cuerpo, ayuda a aliviar la an siedad y depresión y tonifica los músculos abdominales. Contra-postura: cobra y saltamontes. Contraindicaciones: personas con hernias discales a nivel lumbar, prótesis de cadera.

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