1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA POSTURA DEL ALA

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Flexión de cadera y rodilla derecha (90º opción fácil) pa sando todo el peso sobre el pie izquierdo (tres puntos de apoyo). Espira: Con la mano derecha coger la parte anterior de la rodilla (opción fácil) o coger con los dedos índice y medio el dedo gordo del pie derecho y estirar la rodilla al frente a la altura de las cade ras. Mantener las caderas alineadas con los pies. A la vez extender el brazo izquierdo al trente, a la altura del hombro. Inspira: Alargar la columna y llevar la atención a “uddiyana bandha”y mantener de tres a cinco respiraciones. Espira: (Abrir el ala) Rotar la cadera derecha 90º externamen te manteniendo las caderas alineadas (Opciones: brazo izquierdo abrirlo hacia el lado izquierdo o colocar la mano en la cadera, llevar la mirada a la frente o a un punto elegido) Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener la alineación del pie de apoyo con la rodilla y la cadera. Hom bros relajados lejos de las orejas y columna alineada y larga. La mirada puede dirigirse hacia el lado contrario de la pierna estirada. Inspira: Rotar la cadera derecha 90º al frente colocando las cade ras paralelas recuperando el brazo izquierdo (opcional). Espira: Soltar el dedo gordo del pie o rodilla y apoyar el pie en el suelo repartiendo el peso en los dos pies. Volver al inicio.

Efectos y beneficios: Fortalece muslos, pantorrillas y tobillos. Es tira la parte posterior del muslo y musculatura del trapecio. Mejora el equilibrio y la estabilidad. Beneficioso para los pies planos y articulaciones del las caderas. Contrapostura: Medio arco en equilibrio, flexiones de tronco hacia adelante. Contraindicaciones: Presión arterial baja, lesiones de la espalda baja o tobillos y dolor de cabeza.

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