1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

UTTHITA PARSVAKONASANA POSTURA DEL ANGULO EN EXTENSIÓN

Posición inicial: Desde Virabhadrasana II Inspira: Inclina el tronco hacia la pierna adelantada flexionada a 90º. Espira: Flexionar el tronco acercando las costillas hacia el muslo de la rodilla flexionada a la vez que apoyamos la mano delantera sobre el suelo a la altura del pie de la pierna flexionada, estirando el brazo elevado hacia arriba hasta alinearlo con el de abajo. Llevar la mirada hacia la mano alzada “utthita”. Inspira: Alarga la columna y el brazo alzado a la vez que rota la cadera de la pierna estirada. Espira: Extender el brazo por detrás y por encima de la cabeza, abrir el pecho a la vez que rotamos el tronco hacia arriba, alinean do el tronco y la pierna estirada en diagonal con respecto al suelo. Girar la cabeza hacia el brazo elevado. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man

tener el costado superior activo y estirado. Buscar la oposición de la pierna estirada con el brazo superior, hombros relajados y lejos de las orejas. Mantener la cabeza por delante del brazo superior llevando la mirada hacia el pulgar de la mano elevada. Inspira: Extender el brazo alzado de forma que quede vertical al suelo. Espira: Aleja las costillas del muslo de la pierna flexionada y extendiendo el tronco volver a la posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece los muslos activando las abdomi nales, abre el pecho y las costillas. Estira hombros, ingles y dor sal ancho. Beneficioso para el estreñimiento, ciática y molestias menstruales. Contrapostura: Urdhva Virabhadrasana Contraindicaciones: Tensión arterial alta y baja.

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