1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

UTTHITA URDHVA HASTASANA POSTURA DE LA PLEGARIA EN EXTENSIÓN

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Elevando los brazos hacia los lados hasta unir las manos por encima de la cabeza. Columna lumbar y dorsal alineada. Cer vical extendida y mirada hacia los pulgares, repartiendo el peso de forma igual entre los pies (Urdhva Hastasana). Espira: Alargar la columna, brazos y músculos del tronco exten diendo la columna hacia atrás. Activando “Uddiyana bandha” y basculando la pelvis, proyectar muslos y caderas hacia delante a la vez que se abre el pecho y se extiende la zona cervical. La mirada va hacia arriba o ligeramente hacia atrás. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones man teniendo el cuello en extensión con la zona cervical relajada y los

brazos a la altura de las orejas, extender y mantener activos brazos y dorsales, el pecho bien abierto. La mirada sigue hacia arriba o ligeramente hacia atrás. Inspira: Activa muslos y glúteos y alargando brazos el tronco vuel ve hacia arriba a Urdhva Hastasana. Espira: Volver a posición inicial Efectos y beneficios: estira los músculos paravertebrales, abre pe cho y costillas, libera la presión de los órganos internos. Mejora el equilibrio. Contrapostura: Balasana, uttanasana. Contraindicaciones: Personas con problemas de cervicales, lumba res o dorsales y hernias discales.

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