1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

VASISTHASANA POSTURA DE LA PLANCHA LATERAL

Posición inicial: Desde Chaturangasana con pies juntos. Inspira: Alarga la columna activando mano y brazo derecho. Espira: Pasa todo el peso sobre mano y brazo derecho a la vez que giras el tronco lateralmente, apoyando el canto externo del pie de recho en el suelo y el pie izquierdo por encima. El brazo izquierdo extendido a lo largo del tronco. (Opciones: un pie delante del otro o apoyando el pie de arriba en el suelo. Inspira: Alargar el tronco y las piernas desde los pies a la coronilla activando muslos y abdominales. Espira: Extender el brazo izquierdo hacia arriba separando las es cápulas entre sí. (Opción: levantar la pierna izquierda u opción avanzada). La mirada se dirige a la punta de la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener la mano y el brazo de apoyo bien activos, la mano ligeramente por delante del hombro y el hombro alejado de la oreja. Mantener una línea diagonal con respecto al suelo desde los pies hasta la coronilla (según opciones).

Espira: Girar el tronco y volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece brazos, muñecas, abdominales y piernas. Estira músculos de la espalda y mejora el equilibrio. Contrapostura: Balasana Contraindicaciones: Lesiones de muñeca y hombros. Con poca fuerza buscar opciones.

Inspira: Volver a colocar una pierna encima de la otra y el brazo elevado a lo largo del tronco.

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