1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

VIPARITA SALABHASANA POSTURA DEL SALTAMONTES

Posición inicial: Tumbados boca abajo, con la barbilla apoyada en el suelo, brazos extendidos a lo largo del tronco y antebrazos y manos bajo las caderas y la pelvis con las palmas de las manos hacia el suelo juntas o a un puño de distancia. La parte interior de los pies juntos. Inspira: Alargar la columna, activar muslos, glúteos y brazos. Espira: Presionar palmas de las manos contra el suelo y activan do el abdomen, brazos y antebrazos contra el suelo extendemos la parte baja de la espalda a la vez que tiramos de las puntas de los pies hacia arriba, levantando los muslos del suelo y extendiendo el cuello; llevamos la mirada a la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener las manos juntas, las escápulas acercándose entre sí, las

piernas extendidas sin doblar las rodillas, columna y cuello largos alejando los hombros de las orejas. Inspira: Activa y alarga todo el cuerpo desde los pies hasta la coronilla. Espira: Con ayuda de manos y abdomen descender lentamente las caderas y las piernas volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece piernas, glúteos, abdominales, toda la musculatura paravertebral y dorsales así como los brazos. Fle xibiliza toda la columna. Estimula los órganos abdominales. Alivia la ciática y el dolor de espalda baja. Contrapostura: Uttanasana y Balasana Contraindicaciones: Dolor de cabeza, lesiones de espalda y de cuello. Tensión alta o baja.

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