1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

VIRABHADRA MUDRA POSTURA DEL GUERRERO MUDRA O GUERRERO HUMILDE

Posición inicial: Desde “Virabadhrasana I” Inspira: Descender los brazos por los lados hasta las caderas, realizamos el mudra por detrás de la espalda, abriendo el pecho y alejando los hombros de las orejas. Espira: Flexionar el tronco en bloque desde las caderas, alargando la columna hacia la pierna flexionada y acercando la coronilla ha cia el suelo llevamos la mirada hacia la pierna de atrás. Inspirar: Flexionar el tronco un poco más y a la vez realizar una pequeña torsión hasta alinear los dos hombros de manera que es tén a la misma distancia respecto del suelo. Espirar: Abrir el pecho un poco más y manteniendo el mudra ex tender los hombros hacia atrás llevando los brazos en vertical con el suelo o por detrás de la cabeza.

Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener la apertura de las caderas y la oposición de los pies. Rodilla flexionada a 90º y alineando cadera y pie con la pierna atrasada estirada, pecho abierto y hombros alineados. Inspira: Extender la columna en bloque, vertical respecto al suelo manteniendo el mudra. Espira: Deshacer el mudra volviendo a posición inicial. Efectos y beneficios: Los mismos que Virabadhrasana I. Favorece el sistema digestivo y el riego sanguíneo a la cabeza. Contrapostura: Uttitha Balasana Contraindicaciones: Las mismas que “Virabadhrasana I”. Perso nas que padecen de tensión arterial y lesiones de hombros.

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