1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

VIRABHADRASANA I POSTURA DEL GUERRERO I

Posición inicial: Desde Tadasana. Inspira: Dar una zancada hacia atrás unas dos o tres veces el an cho de la cadera, el pie de atrás se apoya completamente en el suelo y se inclina unos 45º. Espira: Flexiona la rodilla adelantada, ésta debe quedar alineada con la tibia y el tobillo. Lleva los brazos a la altura de los hombros, paralelos al suelo. Inspira: Eleva los brazos alargando la columna y con las palmas de las manos mirándose entre sí extender los costados llevando la pelvis ligeramente hacia delante. Espira: Mantener las piernas activas apuntar con el sacro hacia el suelo, alineando caderas y hombros. Flexionar a la vez la rodilla delantera a 90º. Llevamos la mirada al frente o a la nariz. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Mante ner los hombros alineados y lejos de las orejas, piernas y abdomen activos y comprobar que la rodilla flexionada está alineada y la planta del pie de atrás firmemente apoyado en el suelo. Inspira: Desciende brazos que vuelven a la altura de los hombros. Espira: Con un pequeño impulso vuelve con la pierna de atrás a postura inicial de Tadasana. Efectos y beneficios: Alivia el dolor ciático. Estira hombros, pecho y abdomen así como tobillos, muslos y musculatura de la espalda.

Contrapostura: Utkatasana. Uttanasana y Guerrero III. Contraindicaciones: Presión arterial alta, problemas de corazón, en caso de lesiones en hombros mantener los brazos paralelos al suelo.

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