1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

VIRABHADRASANA II POSTURA DEL GUERRERO II

Posición inicial: Desde Tadasana dar un gran paso lateralmente unas tres veces ancho de las caderas, pies paralelos, brazos a lo largo del cuerpo y columna neutra. Inspira: Gira un pie y rota la cadera hacia fuera a la vez que se elevan los brazos a la altura de los hombros con las palmas de las manos hacia el suelo. Espira: Dobla la rodilla con rotación externa a 90º alineando pie, rodilla y cadera y rotando las rodillas hacia fuera, activando el muslo de la pierna estirada y empujando los talones en direc ciones opuestas. A la vez se alarga la columna girando la cabeza hacia la rodilla flexionada, alejando los hombros de las orejas y ensanchando la espalda. A la vez de Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones, man teniendo la alineación y el muslo de la pierna adelantada paralela

al suelo, enraizando los pies en el suelo, buscando la oposición de caderas y brazos y manteniendo la mirada en la mano adelantada.

Inspira: Estira la rodilla flexionada, gira la cadera al centro. Espira: Gira el pie y la cadera rotada bajando los brazos a lo largo del tronco y prepara el otro lado. Al acabar el otro lado, volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece muslos, piernas y glúteos favore ciendo la apertura de las caderas y el pecho. Mejora la estabilidad y la alineación. Ideal para eliminar la presión del nervio ciático y fortalecer la articulación de las rodillas. Contrapostura: Balasana. Contraindicaciones: Presión arterial alta. Dolor en caderas, rodi llas o tobillos.

134

134