1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

Programa AVanzado de Enseñanza en Yoga

VIRABHADRASANA III POSTURA DEL GUERRERO III

Posición inicial: Desde Tadasana Inspira: Inclinar el tronco hacia adelante a la vez que extendemos la cadera derecha elevando la pierna pasando el peso sobre el pie izquierdo. Elevamos brazos por los lados a la altura de las caderas. Espira: Seguir inclinando el tronco y elevar la pierna derecha a la vez que extendemos los brazos al frente a la altura de las orejas, paralelos entre sí o entrecruzando los dedos hasta conseguir que el tronco, pierna elevada y brazos junto con la pierna de apoyo formen una “T”. Las caderas se alinean entre sí y la mirada se dirige hacia delante o hacia el suelo. Mantenimiento de la postura: De tres a cinco respiraciones. Man tener la pierna de apoyo estirada y alineado el pie con la cadera. Mantener también las caderas alineadas. Alargar la columna bus cando fuerzas opuestas de la pierna elevada con los brazos.

Inspira: Extender el tronco junto con los brazos y a la vez des cender la pierna elevada hasta quedar vertical al suelo y unir las palmas de las manos por encima de la cabeza. Espira: Apoyar el pie derecho en el suelo repartiendo el peso en los dos pies, a la vez que descendemos los brazos a Samasthiti. Volver a posición inicial. Efectos y beneficios: Fortalece piernas, glúteos, abdominales, hombros y músculos de la espalda. Estira la parte posterior del muslo. Mejora el equilibrio y la estabilidad. Aumenta el riego san guíneo. Beneficioso para los pies planos y estabilización de las caderas. Contrapostura: Flexiones hacia delante Contraindicaciones: Problemas de rodillas en extensión, hiperten sión y problemas de tobillos.

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