1349_ORTHOS YOGA AVANZADO teoria y practica

ORTHOS

RESPIRACION Y DIAFRAGMA

Como se ha visto anteriormente, la importancia de la respiración es debida a que es la base de la vida. Sin intercambio de gases no hay energía y, por consiguiente, no hay vida. Un buen funcionamiento de la respiración implicará mayor energía. Aprender a respirar correctamente empieza a ser una necesidad en los países occidentales, donde el estilo de vida suele ir rodeado de muchos agentes estresantes. Es frecuente ver a personas que no tienen conciencia de su propia respiración. No saben si están res pirando, utilizando una gran capacidad del volumen de su tórax o, por el contrario, están bloqueados en un recorrido respiratorio corto. Parece que un trabajo de control de la respiración puede estar más que justificado en un planteamiento de ejercicio para mejorar la salud de una persona. Educar la respiración puede aportar ener gía, ayudar a controlar el estrés y tener mayor conciencia del propio cuerpo. Como ya hemos visto, el diafragma divide el tronco en dos par tes: el abdomen y el tórax. Cuando inspiramos el diafragma baja y comprime los órganos internos que encontramos en el abdomen. Cuando sacamos aire el diafragma sube y comprime los pulmones ayudando así a la expulsión del aire. Por tanto, cuando inspiramos y el diafragma baja, estamos disminuyendo el espacio disponible para los órganos internos en el abdomen y la barriga sale hacia fuera. Por el contrario, cuando expulsamos el aire y el diafragma sube, el espacio disponible para los órganos internos del abdomen aumenta y disminuye el perímetro de la zona abdominal. Muchos adultos han perdido la capacidad de respirar de una forma natural y lo que hacen al inspirar es contraer los músculos abdo minales evitando así que el abdomen se pueda “hinchar”. Cuando inspiramos de esta forma, el diafragma baja igualmente, pero en este caso los músculos abdominales actúan como una pared si

tuada delante del tronco que no deja que la barriga salga hacia fuera por la presión de los órganos internos. En este caso, el es pacio necesario que se ocupa en el abdomen aumenta la extensión de la zona lumbar y se aumenta así la distancia entre la pelvis y el diafragma. Esta respiración implica, aparte de mucha tensión muscular, adoptar una postura con hiperlordosis. Ya hemos mencionado cómo nuestro estado de ánimo puede afectar a la respiración. Una mala postura también afectará negativamen te al funcionamiento de la respiración. Por ejemplo, una persona con una actitud cifótica (joroba) no aprovechará toda la capacidad de aire que puede llegar a albergar en su tórax (respecto a una posición más erecta). Una persona con escoliosis también podrá ver alterada su respiración. Una escoliosis (desviación lateral de la columna vertebral) puede ir acompañada de una rotación vertebral. Podemos incluir respiraciones antes y durante la sesión de Yoga..

170